Один из самых эффективных комплексов упражнений для плоского живота от  Лукерьи Ильяшенко

Вам не нравится тратить часы на то, чтобы привести живот в идеальную форму?
Тогда эти два комплекса упражнений, разработанные мастером спорта – лучший способ, который быстро сделает ваш живот плоским!

Их применяют для тренировки многие известные звезды. В их числе и  Лукерья Ильяшенко.

Выпирающий, отвисший живот сразу выдает женщину, которая за собой не следит. Любая одежда смотрится на ней непривлекательно, отчего портится не только настроение, но и снижается самооценка.

Исправить положение помогут 2 комплекса эффективных упражнений, разработанные ведущим фитнес-тренером, который помог многим женщинам  привести себя в идеальную форму.

Готовы приступить к тренировкам?
Тогда начнём.

Комплекс № 1 (утренний)

Для упражнений вам понадобится гимнастическая скамейка.
Если её нет, то подойдет устойчивый стул или кровать.

✔• 1. Присядьте на скамейку или на край кровати, упор на вытянутые руки. Ноги на весу. Приближайте согнутые в коленях ноги к груди, затем распрямляйте так, чтобы они все время были на весу.

Повторяйте упражнение 15 раз.

✔• 2. Присядьте на скамейку, руки по обе стороны туловища на уровне ягодиц. Перебрасывайте ноги поочередно влево и вправо от скамейки.

Это упражнение можно делать сидя на табуретке или на кряю кровати. Перебрасывайте ноги через воображаемую скамейку.
Повторяйте упражнение 15 раз.

✔• 3. Лягте на скамейку, руки согнуты в локтях, на уровне головы, фиксируются за край скамейки. Прямые вытянутые ноги поднимайте вверх, дополнительно приподнимая таз и поясницу.

Если у Вас нет скамейки, Вы можете выполнять это упражнение на полу или на кровати. Вытяните руки вдоль тела и делайте упражнение опираясь на вытянутые руки.
Повторяйте упражнение 15 раз.



На этом утренний комлекс заканчивается.


Отдыхаем до вечера.
А вечером мы сделаем второй комплекс упражнений.

Упражнения вечрнего комплекса нам покажет сама Лукерья Ильяшенко.