Сжигаем жир на животе за 15 минут в день (часть 2) / Из родника.RU :

Комплекс № 2 (вечерний)

Состоит из 5 упражнений.

✔• 1. Планка на локтях. Сгибаем в колене левую ногу и подтягиваем ее к груди, затем то же самое делаем правой ногой. Повторяем по 15 раз на каждую ногу. После этого делаем 30 секунд отдыха и становимся в планку на 1,5-2 минуты.

Лукерья Ильяшенко . Планка на локтях.

✔• 2. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях. На вдохе нужно приподнять лопатки. Следим, чтобы подбородок не был прижат к груди. Смотрим все время прямо вверх. На выдохе занимаем исходное положение. Повторяем 15 раз.

Лукерья Ильяшенко Упражнения для мышц живота

✔• 3. Лягте на спину, руки согните, упор делайте на локти. Слегка приподнимите прямые ноги. На вдохе колени сгибаем, подтягивая их к груди. На выдохе принимаем первоначальное положение. Повторить 15 раз.

Лукерья Ильяшенко Упражнения для мышц живота

✔• 4. Лягте на спину, руки за голову. Поднимите ноги, чтобы они образовали с полом прямой угол. На вдохе лопатки отрывайте от пола, а руками тянитесь к стопам. На выдохе принимайте исходное положение. Повторить 15 раз.

Лукерья Ильяшенко Упражнения для мышц живота

✔• 5. Делаем боковую планку. Ладонь руки, которая сверху располагаем на затылке. На вдохе нужно локоть направить вниз, к полу. На выдохе – первоначальное положение. Повторяем по 15 раз для каждой стороны.

Эти 2 мощных комплекса сделают ваш животик безупречным.

Первые результаты Вы увидите уже после 7 дней занятий.

Удачных вам тренировок!